17 мая Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией
В 2021 году Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией проводиться под девизом «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше». Смысл этого послания в том, чтобы побудить каждого человека контролировать артериальное давление и своевременно реагировать на его неблагоприятные изменения.
Важно напомнить, что гипертония – это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления. Она поражает жизненно важные органы – сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатку глаз, почки. На долю гипертонии приходится около 45% смертных случаев, вызванных болезнями сердца, и 51% случаев смерти от инсульта.
Более 50% людей после 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение. Из числа этих людей под медицинским контролем находится примерно 12%. А примерно 45% больных людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления.
Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У лиц 20-30 лет повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого человека, а в 40-50 лет – у каждого пятого. Определить, когда впервые появляется артериальная гипертония практически невозможно.
Единственный способ выявления артериальной гипертонии - регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии симптомов. Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время не менее, чем через 30 мин. после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе. Измерять АД надо сидя в удобной позе - рука на столе и находится на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба. Следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты, среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение. Результаты измерения АД лучше записывать в личный дневник.
Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм.рт.ст. в любом возрасте (АД -120/80 мм.рт.ст. – оптимально для любого возраста).
Артериальное давление чаще повышается у людей, злоупотребляющей соленой, жирной пищей, алкоголем, курением, подверженных стрессам, при низкой физической активности, отягощенной наследственности.
Если вы попадаете в группу риска и готовы бороться за свое здоровье, вам помогут простые, но эффективные меры:
• Нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела <25 кг/м2) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
• Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки не менее 30 минут (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание и др.)
• Ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.)
• Включение в питание продуктов богатых кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки.
• Ограничить прием алкоголя (<30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь).
• Прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Борьба с гипертонией требуют от пациента активного участия в сохранении и укреплении своего здоровья.