Не закипеть и не расплавиться: как уберечь здоровье в жару
В периоды аномально жаркой погоды необходимо ограничить время пребывания на улице и до минимума снизить любые физические нагрузки, обеспечить проветривание помещений – приоткрыть форточки, окна, использовать напольные, настольные вентиляторы или кондиционеры. Для выхода на улицу надевать легкую свободную одежду из натуральных светлых тканей, без тесных воротников, обязательно пользоваться головными уборами.
В жаркую погоду снижается потребность организма в энергии, поэтому летом нужна менее калорийная пища, полезно отказаться от жирной пищи, уменьшить потребление мяса, можно заменить его рыбой или морепродуктами и лучше отказаться от жаренных, копченных и скоропортящихся блюд. В самое жаркое время дня приемы пищи желательно исключать, распределив их на утро и вечер, особое внимание уделяя строгому соблюдению гигиенических и технологических требований приготовления, хранения продуктов и готовых блюд.
Для профилактики обезвоживания организма следует употреблять большее количество жидкости - чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков, избегать употребления газированных напитков с повышенным содержанием сахара, энергетиков и алкогольных напитков.
Для поддержания оптимального баланса жидкости в организме необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки, при этом следует учитывать, что людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать количество потребления воды. Также рекомендуется употребление достаточного количества свежих фруктов и овощей.
В течение дня, если есть возможность, рекомендуется принять прохладный душ, если такой возможности нет, полезным будет мытье рук по локоть прохладной водой. Следует ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать их на утреннее или вечернее время. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в специально отведенных и оборудованных местах, избегая пребывания на солнце с 12 до 16 часов.
Следует помнить, что перегрев может привести к тромбозам, ишемии, сердечной и венозной недостаточности даже у здоровых людей, поэтому при первых признаках теплового удара следует сразу покинуть жаркое место и обратиться за медицинской помощью.
Данный материал составлен по рекомендациям Роспотребнадзора, основанных на медицинских данных.