Идёт неделя информирования о важности физической активности
Образ жизни большинства современных людей приводит к постоянному снижению физической активности. На сегодня уже каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Производители товаров и услуг, стремясь повысить доступность своих продуктов, создают благоприятные условия для физической инертности потребителя, ведь уже даже за продуктами питания не обязательно выходить из дома.
Проблема в том, что физическая активность - жизненная потребность для каждого из нас. Достоверно доказано, что регулярные физические занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.
Например, низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа - на 27%, рака толстой кишки и молочной железы на 21-25%.
Большинство из нас осознает необходимость двигаться больше, но не делают этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Важно понимать, что любая, даже минимальная активность лучше, чем её отсутствие. Каждый человек может подобрать для себя пару-тройку подходящих вариантов увеличения двигательной активности в своей жизни и постепенно закреплять новую привычку двигаться больше.
Рассмотрим наиболее доступные варианты. Ходьба пешком - имеет минимальное количество противопоказаний и ограничений, тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает настроение. Можно больше ходить при любом удобном случае, например, выгружая бельё из стиральной машины, носите и развешивайте вещи по одной. Регулярно пользуйтесь лестницами вместо лифта. Паркуйте автомобиль немного дальше от места назначения, чтобы пройтись дополнительные 300-500 метров.
Практикуйте разминку, растяжку везде, где это удобно. Зарядке достаточно уделить хотя бы 10-15 минут, а разминке в течение дня хотя бы несколько минут. Не хватает времени на полноценную зарядку, сделайте одно-два упражнения. Некоторые упражнения и растяжку можно выполнять сидя. Можно поставить будильник на каждый час, чтобы сделать перерыв в работе и просто пройтись по коридору или сделать несколько простых движений на разминку и растяжку.
По словам медиков, в течение недели нам требуется минимум от 150 до 300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической нагрузки. Постепенно можно увеличивать время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и состояние здоровья.