Сегодня отмечается Всемирный день иммунитета
Иммунитет – это щит и оружие нашего организма в борьбе с самым разными заболеваниями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), проникшие внутрь организма, а затем разрушает их. И в большинстве случаев человек не замечает происходящей борьбы. Также можно не заметить тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.
Признаками сбоя иммунитета человека являются – частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, хроническая усталость, боли в мышцах и суставах, нарушение сна, частые головные боли, высыпания на коже. Резкое снижение иммунитета может возникать при стрессах и длительных нагрузках. Если же к длительным физическим и интеллектуальным перегрузкам «добавить» хронический дефицит сна, то стратегические резервы организма, в том числе и иммунной системы, могут значительно истощиться.
Нашему иммунитету можно и нужно оказывать посильную помощь, беречь и укреплять, особенно в период зимних холодов и в преддверии смены сезонов. Если свою иммунную систему не поддерживать, то может наступить момент, когда она не сможет самостоятельно противостоять инфекциям и сезонным заболеваниям, и тогда уже придётся помогать ей приемом лекарств. Укреплять иммунитет особенно важно тем, кто недавно перенес ОРЗ, ОРВИ, грипп и кто испытывает большие физические и эмоциональные нагрузки. Хорошим иммунитетом, защищающим практически от всех болезней, обладают около 10% людей. Еще 10% имеют хороший врожденный иммунитет, а у 80% людей сила иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни
Восстанавливать и поддерживать иммунитет несложно необременительными профилактическими методами. Три составляющих хорошего иммунитета: здоровый сон, физические нагрузки, и сбалансированное питание. Так овощи и фрукты – растительная пища – должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами и создают защитный барьер от болезнетворных микробов. Кстати, для иммунитета вреден переизбыток рафинированного сахара, поскольку он снижает активность антител, борющихся с инфекциями. Бесконтрольный прием антибиотиков также вреден для иммунитета, поэтому заниматься самолечением нельзя. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношении. В меню должны присутствовать: белки животного и растительного происхождения (мясо, рыба, яйца и молоко, растительные – горох, фасоль, гречневая и овсяная крупы), благотворно влияют – говяжья печень и море продукты – креветки, мидии, кальмары.
Что ещё любит иммунитет, так это хорошее настроение. Жизнерадостные люди меньше подвержены болезням. Смех, например, влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки - снижает кровяное давление, нейтрализует стресс, снижает уровень холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и в целом укрепляет иммунную систему. Поэтому, если желаете быть здоровыми и долго жить, ешьте меньше, ешьте лучше, каждый день бывайте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, больше двигайтесь, чаще смейтесь, и улыбайтесь!