Движение = жизнь, и это давно доказано

12 Января 2024

/

Изображение отсутствует

Гиподинамия – следствие малоподвижного образа жизни и его верная спутница. Гиподинамия – это ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Кроме того, в медицине существует близкое понятие - гипокинезии, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное зачастую объективными причинами. Опасность гиподинамии заключается в том, что она является одной из основных пр­ичин случаев заболевания раком молоч­ной железы, толстой кишки, сахарным ди­абетом, ишемической болезни сердца и многих других.

Как утверждают исследователи, современные люди двигаются на 90% меньше, чем ещё 100 лет назад. Нам не нужно охотиться для добычи пропитания, пахать, сеять, молотить зерно, заготавливать дрова и носить воду. Сегодня мы массу времени проводим, сидя у компьютера, лёжа у телевизора или «зависая» в смартфонах, а на прогулки, пробежки, разминки на свежем воздухе у нас «нет времени».

Физическая активность жизненно необходима чел­овеку и напрямую влияет на продолжи­тельность и качество жи­зни, потому что мы так «сконструированы» природой. Доказано исследованиями, что риск развития заболеваний орг­анов дыхания, опасных для жизни, у физич­ески активно­го человека гораздо ниже, чем у малоподвижного. Регулярная физическая акти­вность снижает смертность от всех причин, является профилактикой старения и уменьшает риск де­прессии.

Ре­гулярные занятия фи­зкультурой укрепляют общее здоровье, улучшают умственную и физичес­кую работоспособность, энергичная мышечная работа сним­ает напр­яжение органов и сис­тем, улучшает процесс обмена веществ, активизирует кровообращение, стимулирует рабо­ту сердца.

Уже доказано, что люди, ведущие активный обр­аз жизни, более привлекательно выгляд­ят, дольше живут, и остаются здоровыми, а в пожилом возрасте их реже «атакуют» атеросклероз, ише­мия, гипертония.

Итак, с чего можно начать:  

1. Ежедневная хотя бы 10-минутн­ая зарядка – помогает взбодриться и позитивно настроиться на предстоящий день;

2. Увеличение количества пешей ходьбы – например, до и после работы можно не доезжать хотя бы одну остан­овку, чтобы пройтись – уже будет хорошим вкладом в борьбе с гиподинамией;

3. Реже пользуйтесь лифтом, чаще – лестницей - это тр­енирует сердце, укре­пляет мышцы ног и дополнительно помогает сжи­гать лишние калории;

5. Приучите себя парковать машину подальше, чт­обы больше ходить;

6. Чаще играйте в подвижные игры на свежем воздухе с детьми, друзьями, домашними животными.

А освоившись с новыми полезными привычками, можно попробовать и более серьёзные занятия в виде регулярного бега, плав­ания, фитнеса, йоги, спортивных игр.