Важное – об иммунитете в сезон гриппа и ОРВИ
В сезон ОРВИ, когда резко возрастает количество заболевших респираторными вирусными инфекциями и их стремительное распространение, в борьбу с вирусами вступает наша иммунная система. Однако, если иммунитет ослаблен, он не может эффективно противостоять сезонным заболеваниям. В этом случае можно подхватить несколько инфекций одновременно, что нередко отмечают врачи в текущем эпидсезоне, или по очереди с небольшими промежутками времени.
Среди основных причин ослабления иммунитета можно выделить повторяющиеся стрессы, интеллектуальное и физическое переутомление, нарушение режима дня, хирургические вмешательства и химиотерапию, приём антибиотиков или длительный приём лекарств. К вредным для иммунитета привычкам можно отнести переедание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление сахаром, солью, жирной пищей, синтезированными продуктами с красителями и консервантами.
Что касается использования рекламируемых иммуностимуляторов на основе интерферонов, стимулирующих иммунный обмен, то здесь мнение иммунологов однозначно - лекарственные иммуностимуляторы следует применять сугубо по показаниям. Избыточная же стимуляция ведет к истощению иммунитета, а не к его укреплению. Постоянное «подстегивание» иммунной системы может привести к ослаблению её естественных функций.
Если у вас наблюдаются простудные заболевания более четырёх раз в год, аллергии без видимых причин, быстрая утомляемость и низкая работоспособность, сонливость в течение дня, ухудшение внешнего вида, состояния волос и ногтей, сухость кожи, отёчность, появление тёмных кругов под глазами, а также частые «скачки» температуры в течение дня без явных причин – это не просто повод задуматься об укреплении иммунитета, а явный сигнал для обращения к врачу.
Нередко причиной слабости, вялости, частых простуд является тлеющий очаг недолеченной инфекции, либо скрытая аллергия, которая, может вызывать непрекращающиеся насморки и ларингиты.
Что из проверенных и действенных способов помогает снизить нагрузки на иммунную систему:
- Ограничение посещения мест с большим количеством людей в период сезонных ОРВИ;
- Использование медицинской маски в общественном транспорте, общественных и многолюдных местах;
- Использование антисептиков для рук после прикосновений к поручням, телефону, кнопкам лифта, дверным ручкам;
- Регулярное проветривание квартиры и рабочих кабинетов, увлажнение воздуха, использование дезинфицирующих средств при уборке помещений;
Если же ваше состояние не запущено до необходимости «свидания» с доктором, поддерживать свой иммунитет в тонусе несложно. Для этого остаточно соблюдать простые правила:
- Придерживаться оптимального режима дня, работы и отдыха, полноценно высыпаться;
- Заниматься физической культурой, больше двигаться, ходить пешком и гулять на свежем воздухе;
- Избегать стресса, практиковать расслабляющие упражнения и процедуры;
- Соблюдать простые правила гигиены – мыть руки после возвращения с улицы и посещения общественных мест;
- Придерживаться принципов правильного питания и восполнять дефицит витаминов, употребляя продукты, богатые различными витаминами.
Полезными продуктами для иммунитета являются, богатые витамином С (киви, черная смородина, клубника, цитрусовые, репа, укроп, шпинат, квашенная капуста и щавель), продукты с ненасыщенными жирными кислотами (семга, лосось, тунец, форель, морепродукты и оливковое масло), цинком (красное и белое мясо, морепродукты, яйца, зародыши пшеницы, дикий рис, кунжут, овсяные хлопья), магнием (бобовые, морепродукты, фундук, миндаль, грецкие орехи, соя, гречка, пшено, перловка, дикий рис, булгур, минеральная вода), лакто- и бифидобактериями (любые «живые» кисломолочные продукты, моченые яблоки, квас, квашеная капуста), фитонцидами (редька, чеснок, лук, хрен).
Будьте другом своему иммунитету, тогда он обязательно позаботится о вас.