Ученые скорректировали «правило десяти тысяч шагов»
То, что малоподвижный образ жизни повышает риск смерти от всех причин, является фактом доказанным и неоспоримым. Ну это и логично – природа создала нас с конечностями, предназначенными для активных движений, значит ими нужно активно двигать. Однако, примерно четвертую часть населения мира, этот факт, похоже, не особо волнует, поскольку, по подсчётам медиков-учёных, около 25% населения планеты недостаточно физически активны, а Всемирная организация здравоохранения и вовсе утверждает, что более 3 миллионов человек ежегодно умирают по причинам, связанным с малоподвижным образом жизни.
Принято считать, что нормальный уровень подвижности эквивалентен прохождению не менее десяти тысяч шагов в день и, желательно, не прогулочным, а бодрым шагом. Кстати, этот популярный стереотип появился более полувека назад, благодаря удачной рекламе первого шагомера, выпущенного на рынок накануне Олимпиады-1964 в Токио. Тогда один ученый японский доктор очень хотел привить соотечественникам любовь к подвижному образу жизни. Он взял примерно «с потолка» цифру в 10 000 шагов и проанализировал возможную пользу от их ежедневного прохождения.
Хорошая новость состоит в том, что, по более свежим данным, для достижения положительного эффекта достаточно и меньшего количества ежедневных шагов. Об этом сообщается в статье, опубликованной в одном из европейских медицинских журналов, освящающих проблемы кардиологии. Новое исследование показало, что для снижения риска смерти достаточно… четырех-пяти тысяч шагов! В исследовании использовались данные 227 тысяч мужчин и женщин в возрасте около 64 лет. Оценивалась зависимость между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Стоит отметить, что данное исследование всё же не выводит прямую причинно-следственную связь, а только указывают на корреляцию.
Учёные медики утверждают, например, что, увеличив на 500 среднее число шагов в день, можно уменьшить риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 7%, а увеличив количество шагов на 1000, можно снизить риск смерти от любых причин уже на 15%! Положительное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 4 тысячах шагов в день, а от сердечно-сосудистых болезней даже при 2340. Отмечается, что положительные эффекты ходьбы более заметны для людей младше 60 лет - при 7-13 тысячах шагов в этой группе ежедневная смертность оказалась ниже на 49 процентов. Для граждан более старшего возраста прохождение от 6 до 10 тысяч шагов в день снижают смертность на 42 процента.
Даже, если приведённые данные не совсем точны, или не учитывают какие-либо неочевидные факторы, это исследование отличный повод проанализировать - достаточно ли движения в жизни каждого из нас. И уж, если 10 тысяч шагов в день кому-то казались труднодостижимым результатом, то 4 тысячи шагов вам будут точно по силам. Так что, шагайте на здоровье!