Сегодня Всемирный день сна
О качестве сна люди практически не заботятся, с лёгкостью нарушая режим и сокращая время ночного отдыха. Легкомысленное отношение к собственному сну свойственно людям, которые не сталкивались с проблемами, связанными с нарушениями одной из важнейших функций человеческого организма.
Почему же полноценно спать необходимо? Беспокойство Международной ассоциации медицины сна вызывают в первую очередь такие факторы как регулярный недосып большинства жителей Земли и бессонница, часто принимающая хроническую форму.
Большинство женщин на личном примере знают, что недостаток сна негативно сказывается на их внешнем виде и общем самочувствии. Медики же утверждают, что сон менее 7 часов в сутки может являться причиной ухудшения памяти, концентрации внимания, одним из факторов риска развития тяжелых сердечнососудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Кроме того, постоянный недосып не только значительно снижает работоспособность, но и может ускорить развитие сахарного диабета и гипертонической болезни.
Придерживаясь простых правил, можно избежать серьёзных последствий плохого сна.
Первое важное условие для здорового сна – постоянный режим. Независимо от того, кто вы - «сова» или «жаворонок», ложиться спать и вставать нужно всегда в одно и то же время. Да, бывают разные обстоятельства, и не всегда это возможно, но стремиться к постоянному режиму сна необходимо. Когда организм привыкает к определённому графику сна-бодрствования, проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Это один из действенных способов предупредить развитие бессонницы, если, конечно, она не связана с расстройствами нервной системы или какими-то физиологическими нарушениями.
Второе не менее важное условие для полноценного здорового сна, соблюдение интервала между последним приемом пищи и отходом ко сну - ужин лучше окончить часов за 5 - 6 до. При этом из вечернего рациона необходимо исключить продукты, возбуждающие нервную систему - кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики. Алкоголь лучше отставить за 4 – 5 часов до «отбоя».
Важно помнить, что со сном, как и с общим здоровьем – проблему легче предотвратить, чем потом исправить. Качественный сон человеку необходим так же, как качественная пища, чистая вода и свежий воздух.